Sống khỏe với thời gian biểu khoa học

Cuộc sống bận rộn ngày nay đã khiến nhiều người sống mất đi cái nguyên tắc và thờ ơ hơn với sức khỏe của mình rất nhiều. Bỏ qua những thói quen cần thiết và một thời gian biểu lành mạnh cho bản thân. Nếu bạn là một trong số đó thì hãy cố gắng tiết chế sự bận rộn và đọc bài viết dưới đây để lên cho mình một thời gian biểu khoa học nhất nhé!

Thời gian biểu là gì

Làm bất kì công việc gì, bạn cũng cần lên kế hoạch cho nó và cuộc sống cũng vậy. Mỗi ngày đều cần có thời gian biểu cho bản thân và thực hiện nó đều đặn hàng ngày như một thói quen. Thời gian biểu chính là những khoảng thời gian dành cho một những công việc nhất định trong một ngày, một tuần hay thậm chí là một năm.

Những việc cần làm sau khi ngủ dậy

Sau một ngày làm việc mệt mỏi là một giấc ngủ ngon và rồi một ngày mới lại bắt đấu. Hiện nay, phần lớn các bạn trẻ thậm chí cả những người trung niên cũng có thói quen sẽ sờ ngay đến điện thoại sau khi ngủ dậy.
Bản thân mình trước đây cũng vậy nhưng thực sự đó là một việc làm thiếu khoa học và cực kì ảnh hưởng đến chúng ta. Mắt chúng ta mới ngủ dậy chưa thực sự tỉnh và dễ nhạy cảm với ánh sáng của điện thoại, hơn nữa biết đâu bạn sẽ xem được một tin tức nào đó, vui thì không sao chứ buồn thì bạn sẽ có một ngày làm việc kém hiệu quả đấy.
Thay vì xem điện thoại như vậy, hãy tạm nằm trên giường và khởi động chân tay trước, sau đó mới xuống giường và hãy uống ngay cốc nước ấm nhé. Việc làm ấm bụng vào buổi sáng là rất tốt.
Tiếp theo dĩ nhiên là vệ sinh cá nhân rồi. Và sau đó hãy dành ra khoảng 30 phút để tập thể dục nhé. Trên mạng có vô vàn các bài tập thể dục từ đơn giản đến phức tạp và đáp ứng được những nhu cầu của chúng ta như giảm cân hay giữ eo, tăng cân,…

Ăn sáng

Bữa sáng vô cùng quan trọng và là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà bạn không được phép bỏ qua. Vì bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn làm việc cũng như không làm ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.
Một bữa sáng dinh dưỡng, có thể là bánh mì, sôi hay cơm, mì,.. bất cứ đồ ăn gì và nó khiến bạn no và đủ năng lượng là được.
Bữa sáng sẽ tốt hơn với một cốc sữa và cũng nhớ là không nên uống café vào buổi sáng mà hãy nhâm nhi nó trong khoảng giờ trưa sẽ hợp lý hơn nha

Làm việc

Sau bữa sáng là khoảng thời gian chính của ngày là dành cho công việc cũng như học tập.
Làm việc hết sức mình nhé và nhớ là kết hợp vừa làm vừa giải lao nha. Chỉ cần vài phút giải lao là đã giúp bạn lấy lại tinh thần rồi đó.

Ăn trưa

Nhiều người hay kiểu ăn sáng no cho ăn trưa thể và thường bỏ qua bữa trưa. Nhưng điều ấy lại không hề tốt chút nào.
Ăn trưa nhẹ nhàng thôi cũng đã giúp bạn có thêm nhiều năng lượng hơn sau khoảng thời gian làm việc buổi sáng rồi.
Ăn trưa là khoảng thời gian bạn có thể nhâm nhi cốc café hoặc cốc nước ép hoa quả. Một bữa ăn lành mạnh luôn là yếu tố quan trọng điều khiển sức khỏe của chúng ta.

Ngủ trưa

Theo như mình thấy thì ở bất kì môi trường nào cũng có khoảng thời gian nghỉ trưa, chỉ là ít hay nhiều nhưng phần đa là ít nhất khoảng 30 phút.
Chính vì thế mà bạn nên tận dụng khoảng thời gian ấy để ngủ một giấc. Mặc dù không nhiều nhưng hiệu quả mà nó mang lại thực sự tốt đấy. Nó sẽ giúp bạn bớt căng thẳng, mệt mỏi để tiếp tục công việc của buổi chiều.

Làm việc chiều

Vẫn lại là công việc của bạn. Với giấc ngủ trưa ngắn ngủi cũng đã giúp bạn có thêm tinh thần rồi. Giải lao trong quá trình học tập có thể vươn vai và thư giãn cơ thể, thưởng thức vài bản nhạc vhill nhẹ nhàng.

Tập thể dục chiều

Khoản tập thể dục chiều này thường sẽ phù hợp với dân văn phòng. Nếu bạn tập thể dục buổi sáng rồi thì buổi chiều không nhất thiết phải tập.
Với việc tập thể dục buổi chiều thì bạn sẽ giảm được lượng năng lượng dư thừa, từ đó hạn chế được một số bệnh như mỡ máu, béo phì, thừa cân.

Sinh hoạt buổi tối

Khoảng thời gian có lẽ là tuyệt vời nhất vì bạn có thể dành thời gian cho gia đình. Tắm rửa và nấu ăn, ăn uống và tập thể dục.
Vào buổi tối thì chúng ta không nên ăn quá no nha. Thời điểm ăn tối tốt nhất là khoảng từ 18h đến 18h30’, hạn chế ăn tối sau 19h và cũng nên cân nhắc việc ăn đêm nha.
Và tắm thì phải luôn nhớ rằng: “lúc đói thì chớ tắm lâu, ăn no thì chớ gội đầu”.
Bạn nên uống một cốc sữa nóng hoặc cốc nước nóng trước khi đi ngủ và đừng quên skincare nữa nhé!
Lưu ý là trước khi đi ngủ, không nên tập thể dục cũng như dùng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính. Một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn chính là nghe một vài bản nhạc soft chill hay đọc vài cuốn sách dạy kĩ năng sống. Ăn kèm thêm cốc sữa chua thì cực kì tốt cho quá trình giảm cân của bạn cũng như giảm được sự căng thẳng nữa.
dùng máy tính, điện thoại. Nên đọc vài trang sách, nghe vài bản nhạc nhẹ và ăn sữa Cố gắng nếu không có nhiều việc cần thiết thì hạn chế thức khuya hay thức thâu đêm. Vì giấc ngủ buổi tối cực kì quan trọng. Nó sẽ quyết định chất lượng của công việc ngày mai bạn sẽ làm. Nên đi ngủ trước 22h để có được giấc ngủ tốt nhất cũng như hạn chế sự lão hóa da hay mắc các căn bệnh như đau dạ dày, béo phì…

Kết luận

Đó là thời khóa biểu của một ngày bình thường mà chúng ta vẫn thường làm hàng ngày. Nhưng một số người vì lý do cá nhân mà bỏ qua một số điều cần thiết và làm ảnh hưởng đến chính sức khỏe của cá nhân.
Vì vậy, mình rất hy vọng dù có bận rộn đến đâu thì các bạn cũng nên tạo cho mình một thói quen về một thời gian biểu nhất định dành cho bản thân. Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt nhất và luôn hạnh phúc bên gia đình nhé!

Nguồn: boxmath.vn

Facebook

Google+

Twitter

Linkedin

“ Bạn cảm thấy bài này Hữu ích – Hãy chia sẻ”