Những thói quen và mẹo nhỏ giúp bạn có được giấc ngủ hiệu quả hơn

Giấc ngủ đóng một vai trò hết sức quan trọng. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, giấc ngủ sẽ giúp chúng ta được nghỉ ngơi, lấy lại sức lực và tinh thần cho ngày làm việc mới. Vậy làm sao để giấc ngủ được hiểu quả? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

Ngâm chân với nước nóng

Trên cơ thể của mỗi chúng ta, bàn chân chính là bộ phận cách xa tim nhất, vậy nên lượng oxy và máu cũng sẽ được cung cấp ít nhất. Chính vì vậy mà việc ngâm chân với nước nóng trước khi đi ngủ sẽ có thể giúp thúc đẩy các quá trình tuần hoàn của máu và giúp tăng cường việc trao đổi chất.

Uống sữa mật ong

Hợp chất Tryptophan có trong sữa sẽ giúp bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, mật ong thì có ích  đến cho việc giữ sự cân bằng lượng đường ở trong máu, tránh việc bị tỉnh giấc quá sớm. Vì thế mà trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng hãy uống một cốc sữa pha thêm chút mật ong để có thể có được một giấc ngủ ngon lành nhất.

Rửa mặt bằng nước ấm

Tia bức xạ vốn tồn tại khắp nơi ở trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta. Nên việc rửa mặt sạch sẽ trước khi đi ngủ là rất quan trọng. Với việc rửa mặt bằng nước ấm thì sẽ giúp rửa sạch đi những hạt bức xạ cùng với bụi lưu lại ở trên da mặt, với một làn da sạch sẽ thì sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon nhất.

Dùng tay chải đầu

Đầu vốn là nơi có nhiều huyết vị, việc chải đầu sẽ có tác dụng giúp matxa và kích thích da đầu, giúp lưu thông khí huyết cũng như nâng cao khả năng tư duy và giúp tăng cường trí nhớ, giúp tăng thêm dinh dưỡng dành cho chân tóc, giúp giảm rụng tóc và đạo não tiêu trừ mệt mỏi, khiến bạn sớm đi vào giấc ngủ hơn.

Đi bộ khoảng 15 phút

Hãy thử đi bộ tĩnh tâm khoảng 15 phút trước khi đi ngủ để giúp máu được lưu thông xuống phía dưới của chân, giúp tuần hoàn toàn bộ cơ thể cũng như giúp bạn có thể sớm đi vào giấc ngủ hơn, ngoài ra nó còn có tác dụng giúp dưỡng da.

Mở cửa sổ để lưu thông không khí

Việc mở cửa sổ sẽ giúp không khí bên trong phòng ngủ có thể được lưu thông cũng như trong lành hơn. Nếu khi trời lạnh hoặc là có gió to, bạn có thể hé mở cửa sổ một lúc rồi đóng lại trước khi ngủ.

Giữ tâm trạng luôn luôn vui vẻ

Nếu như có một tâm trạng thật tốt trước khi đi ngủ thì sẽ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ sớm hơn đồng thời giúp nâng cao chất lượng của giấc ngủ. Để có thể giữ được một tâm trạng tốt nhất, bạn có thể có nhiều mẹo khác nhau như có thể nghe nhạc hoặc là nhớ lại những câu chuyện khiến mình vui, nhưng điều quan trọng nhất chính là tuyệt đối không nên nghĩ đến những câu chuyện buồn.

Nhiệt độ thích hợp 

Nhiệt độ ở bên trong phòng ngủ nếu như quá cao hoặc là quá thấp thì cũng sẽ đều khiến cho bạn có thể bị mất ngủ. Mức nhiệt độ lý tưởng nhất dành cho phòng ngủ thường là từ 24-26 độ C.

Lắp bóng đèn màu đỏ bên trong phòng tắm

Theo như nghiên cứu trước đó đã cho biết, những căn phòng tắm thường hay được lắp đặt những chiếc đèn trắng sáng nhưng chính việc tiếp xúc cùng với ánh sáng chói từ đó phát ra dù chỉ khoảng ít phút cũng sẽ đủ kích thích khiến cho các tế bào ở phía đáy mắt bị ngừng giải phóng các hormone gây buồn ngủ melatonin. Nhưng những chiếc đèn màu đỏ thì lại không kích thích ra các tế bào này, mà nó còn giúp bạn có thể dễ dàng đi vào ngủ khi mà trở về giường.

Đứng đọc sách

Nếu như bạn không thể nào đi vào giấc ngủ sau khoảng từ 15-20 phút, thì hãy thử đứng dậy và tiến hành làm một việc gì đó khá nhàm chán như là đọc sách trong vòng khoảng từ 20-30 phút rồi hãy quay trở lại giường. Nếu như vẫn chưa thể ngủ được thì bạn nên tiếp tục lặp lại việc này đến khi mà bạn cảm thấy buồn ngủ, bởi nếu như nằm ở trên giường quá lâu thì sẽ lại càng dễ rơi vào trạng thái bị tỉnh táo và lo âu không thể ngủ được.

Nghe “tiếng ồn hồng”

“Tiếng ồn hồng” là loại tiếng được pha trộn bởi nhiều loại âm thanh mang tần số khác nhau nhưng mà chất lượng âm thanh thì lại thấp hơn nên sẽ ít gây chói tai hơn. Đôi khi, chính những tiếng ồn hồng còn được mô tả giống như những tiếng mưa rơi ở ngoài thềm.

Theo như một nghiên cứu đã chỉ ra, nếu như bạn bật “tiếng ồn hồng” trước khi ngủ sẽ có thể khiến bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn, dễ dàng phục hồi sức khỏe đồng thời còn giúp những người bị thiếu ngủ có thể ngủ được lâu hơn.

Để cho cơ thể “học” thói quen chuẩn bị đi ngủ

Việc rèn luyện cơ thể thói quen chuẩn bị đi ngủ sẽ có thể giúp ích rất lớn cho quá trình ngủ của bạn.Theo đó, với một chuỗi các hoạt động gồm có việc thay đồ ngủ, vệ sinh cá nhân răng miệng hoặc là uống một ly nước, sữa ấm về lâu dài sẽ có thể giúp hình thành nên một “quy trình” để báo hiệu cho não bộ của bạn biết rằng đã sắp đến giờ đi ngủ, từ đó sẽ giúp bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tránh khỏi những thói quen xấu có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ

Theo như các chuyên gia cho biết, việc suy nghĩ lo lắng cho ngày mai sẽ là một trong số những nguyên nhân sẽ có thể gây nên khó ngủ và làm mất ngủ, bởi vậy hãy thử tập một thói quen là viết ra các việc cần phải làm cho ngày mai mỗi khi chuẩn bị lên giường ngủ đi ngủ. Nếu như muốn ngủ ngon hơn thì bạn cũng hãy đừng quên loại bỏ đi thói quen sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trước khi ngủ. Vì ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị đó sẽ gây ức chế khiến cơ thể giải phóng các chất melatonin.

Bổ sung chất Omega-3 cùng với một số loại rau củ quả cho cơ thể

Việc bổ sung chất axit béo Omega-3 (có nhiều ở trong những loại cá béo) sẽ không chỉ tốt cho tim mạch và não mà nó còn giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ. Những chuyên gia cũng đã chỉ ra rằng thành phần DHA có trong Omega-3 sẽ giúp làm giảm thiểu lo lắng cũng như kích thích việc giải phóng ra melatonin.

Trên đây là một số thói quen và mẹo nhỏ mà bạn nên biết nếu như muốn có được một giấc ngủ ngon và hiệu quả!

Nguồn:boxmath.vn/

Facebook

Google+

Twitter

Linkedin

“ Bạn cảm thấy bài này Hữu ích – Hãy chia sẻ”