Muốn phòng tránh các căn bệnh về tim mạch thì nên ăn gì?

Tim là một bộ phận vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Các căn bệnh về tim mạch luôn rất nguy hiểm và có nguy cơ tử vong cực cao. Để có thể phòng tránh những căn bệnh về tim mạch, bên cạnh việc có một lối sống lành mạnh thì vấn đề ăn uống cũng đóng một vai trò rất quan trọng. Dưới đây là sẽ một số loại thực phẩm tốt cho tim mạch mà các bạn nên thường xuyên bổ sung cho cơ thể mình!

Đậu đen

Đậu đen được biết đến là một loại ngũ cốc rất giàu folate, chất xơ, magie và đặc biệt là không hề chứa chất béo… Những hợp chất này vốn dĩ rất tốt đến cho việc giúp làm giảm huyết áp, hạ đường huyết và cholesterol. Việc bổ sung đậu đen thường xuyên trong mỗi bữa ăn sẽ có thể giúp bạn tự mình bảo vệ sự an toàn cho trái tim của chính mình.

Dưa hấu

Đây không chỉ là một loại trái cây mát lạnh ngon miệng, giúp giải nhiệt mà dưa hấu còn có chứa rất nhiều các chất như chất xơ, chất chống oxy hóa và lycopen có tác dụng giúp phòng ngừa các căn bệnh về ung thư cũng như tim mạch. Hợp chất Citrulline có ở trong dưa hấu thì còn rất tốt cho những người mắc các chứng bệnh tim mạch và tiểu đường cũng như rối loạn cương dương.

Cá hồi và cá ngừ

Với hàm lượng omega-3, chất chống oxy hóa, axit amin vô cùng dồi dào, đây cũng là hai loại thực phẩm được coi như là người “trợ thủ” đắc lực ở trong việc giúp làm giảm thiểu lượng cholesterol cũng như giúp cân bằng những hoạt động của tim mạch. Chính vì như thế, cá hồi và cá ngừ chính là một sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời mang đến một trái tim khỏe mạnh mà mọi người đều không thể bỏ qua nhé.

Quả óc chó

Óc chó vốn được coi như là một loại hạt tuyệt vời đến cho một trái tim bởi vì thành phần của loại hạt này gồm có axit béo omega-3, các loại vitamin và các khoáng chất…

Việc ăn nhiều hạt óc chó thì có thể giúp ngăn ngừa những hiện tượng máu đông thành từng cục, giúp làm giảm những cơn đau tim, làm giảm nguy cơ bị viêm động mạch. Không chỉ vậy, chất xơ cũng như hàm lượng omega-3 sẽ được hấp thụ vào trong cơ thể cũng sẽ góp phần giúp làm giảm cholesterol ở trong máu khiến cho tim đập đều và tuần hoàn tốt.

Cam

Cam cũng được biết đến là một loại quả rất tốt dành cho tim mạch. Pectin có ở trong cam sẽ là một chất giúp chống cholesterol rất hữu hiệu. Không chỉ vậy, cam cũng chứa một lượng lớn kali giúp kiểm soát tốt huyết áp và chống oxy hóa.

Cà rốt

Cà dốt có hương vị khá ngọt nhưng mà chính loại củ này lại có chức năng rất tốt giúp kiểm soát căn bệnh tiểu đường, giúp làm giảm các nguy cơ về đau tim cũng như giúp chống lại các cholesterol xấu.

Khoai lang

Khoai lang cũng rất giàu vitamin A, lycopene và carotenoid có thể giúp cơ thể cân bằng được lượng đường ở trong máu. Khoai lang cũng chứa thành phần giàu chất xơ có thể giúp cân bằng các chất dinh dưỡng và giúp giảm mỡ máu rất tốt. Nếu như ăn khoai lang mỗi ngày thì sẽ có thể giúp bạn có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh về huyết áp và tim mạch một cách hữu hiệu.

Cà chua

Cà chua chứa rất nhiều lycopene cùng với vitamin C – một chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa viêm nhiễm và làm giảm nguy về cơ đột quỵ, giúp bảo vệ các tế bào và làm ổn định huyết áp.

Yến mạch

Đây không chỉ là một loại ngũ cốc với tác dụng làm đẹp mà yến mạch còn là một món quà tuyệt vời dành cho trái tim của các bạn. Bởi nó giúp hạ thấp cholesterol xấu, giúp giảm mỡ máu do có lượng chất xơ hòa tan vô cùng phong phú cũng như rất nhiều các chất dinh dưỡng khác như là kali, magiê, mangan, kẽm, đồng, selenium và axit pantothenic… rất tốt cho tim mạch.

Hạt lanh

Hạt lạnh có chứa nhiều các chất xơ hòa tan và axit alpha-linolenic.Hạt lạnh vẫn hay thường được giới y học sử dụng nhiều ở trong việc phòng ngừa cũng như chữa các bênh về tim mạch. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, hợp chất axit alpha-linolenic có trong hạt lạnh thường có tác dụng giúp làm giảm lipid có hại, có thể ngăn ngừa nghẽn tắc các mạch máu, ngăn ngừa đau tim.

Ớt bột

Thực tế, bên trong ớt có chứa những hợp chất axit phenolic. Chính hợp chất này sẽ giúp làm tăng cường khả năng miễn dịch, giúp điều hòa huyết áp cũng như bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Dâu

Dâu chứa rất ít chất béo và kalo mà chứa nhiều các chất giúp chống oxy hóa tốt, có tác dụng giúp làm giảm lượng cholesterol xấu ở trong máu, tăng lượng cholesterol tốt ở trong cơ thể, từ đó giúp ổn định được huyết áp với người bình thường cho đến những người đang mắc những bệnh về huyết áp và tim mạch.

Những dưỡng chất có ở trong loại quả vô cùng ngọt lành này sẽ có tác dụng chuyển hóa các chất béo thành nguồn năng lượng cung cấp đến cho cơ thể, từ đó giúp các cơ quan ở trong cơ thể có thể vận hành một cách trơn tru, ổn định và thúc đẩy được sự phát triển của xương. Với việc bổ sung dâu vào trong khẩu phần mỗi ngày thì bạn sẽ có thể có được một làn da đẹp, ít lão hóa bởi vì các chất chống oxy hóa cũng như chống viêm có ở trong dâu. Không chỉ vậy, chất polyphenol có trong loại trái cây này sẽ có tác dụng lớn giúp gia tăng oxit nitric và làm mở rộng mạch máu.

Cà phê

Các bạn nên uống khoảng từ 1-3 ly cà phê mỗi ngày. Bởi vì cà phê sẽ có thể giúp bạn tránh xa được các bệnh về tiểu đường và tim mạch. Tuy nhiên, đối với những bệnh nhân đang bị huyết áp cao thì hãy nên thận trọng bởi vì các chất caffeine có trong cà phê sẽ làm kích thích nhịp đập ở trái tim, từ đó làm tăng huyết áp.

Sữa chua

Sữa chua sẽ không chỉ có chức năng cải thiện sức khỏe ở đường ruột mà sẽ còn giúp cơ thể phòng ngừa bệnh về tim, giảm các nguy cơ về mắc bệnh nha chu. Bởi  vì trong sữa chua có chứa hàm lượng chất béo cực kỳ thấp mà lại chứa rất nhiều các chất xơ, chất chống oxy hóa và các vitamin.

Trên đây là những loại thực phẩm tốt cho tim mạch mà các bạn có thể tham khảo và lưu ý bổ sung thêm vào mỗi bữa ăn hàng ngày để giúp bảo vệ trái tim của mình và người thân nhé!

Nguồn: boxmath.vn

Facebook

Google+

Twitter

Linkedin

“ Bạn cảm thấy bài này Hữu ích – Hãy chia sẻ”