Một trái tim vàng, một sức khỏe tốt,một cuộc sống lành mạnh

Trái tim là bộ phận nhạy cảm nhất của cơ thể, là cơ quan tuyệt với nhất vì nó hoạt động suốt cả cuộc đời của chúng ta mà không hề mệt mỏi. Một trái tim khỏe mạnh là niềm mong ước của mỗi người, là viên kim cương sáng để con người có cuộc sống lâu dài và hạnh phúc. Mỗi hoạt động sinh hoạt hàng ngày của chúng ta đều có sự góp mặt của trái tim. Chính vì vậy mà việc chăm sóc cho trái tim là hoạt động lâu dài và quan trọng.

Giảm lượng chất béo trong bữa ăn

Mỗi ngày cơ thể của chúng ta cần 2000 – 2500 Calo để duy trì hoạt động trong cơ thể. Vì thế mà việc lựa chọn dinh dưỡng hàng ngày vô cùng cần thiết. Chúng ta nên chọn thực phẩm có ít năng lượng và giảm lượng chất béo trong mỗi bữa ăn.

Sử dụng quá nhiều chất béo không lành mạnh trong mỗi khẩu phần ăn sẽ làm tăng nồng độ cholesterol trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh động mạch, đau tim, đột quỵ

Nên lựa chọn các thực phẩm có chất béo tốt như là: các loại cá, thịt gà, các loại hạt ngũ cốc nguyên cám và các loại dầu oliv, dầu lạc, dầu gạo,…Tránh những thực phẩm chiên rán và thực phẩm đóng hộp để có một trái tim khỏe mạnh nhé.

Hạn chế ăn mặn

Mỗi người lại có một khẩu vị khác nhau; người thì thích đồ mặn, đồ ngọt, đồ chua… Nhưng trong mỗi khẩu phần hàng ngày thì chúng ta nên giảm lượng muối trong thức ăn. Muối là dưỡng chất rất quan trọng trong cơ thể, nó là yếu tố cần thiết cho sự phát triển của não bộ.

Muối rất tốt nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ dễ gây ra các bệnh về tim mạch và huyết áp cao nhưng nếu ăn quá nhạt cũng không tốt cho sức khỏe. Vì thế mà chúng ta nên coc chế độ giảm muối trong mỗi bữa ăn.

Mỗi gia đình có thể giảm đi lượng muối trong khẩu phần ăn bằng cách không ăn nước mắm, nước tương, hạn chế lượng muối khi nấu ăn, lựa chọn các sản phẩm có chứa ít muối,…

Bổ sung trái cây

Trái cây có chứa chất chống oxy hóa rất cao và chứa các loại vitamin tốt giúp cải thiện tim mạch . Một số loại trái cây được cho rằng có tác dụng rất tốt cho tim mạch.

Qủa bơ, chứa lượng chất béo không bão hòa cùng với protein giúp bảo vệ tim và giảm lượng mỡ máu. Qủa cam, ăn cam giúp cải thiện chức năng mạch máu và giảm sự tắc lại của động mạch. Qủa chuối, quả mọng nước( mâm xôi, dâu tây, việt quất,..), quả đào, đu đủ, bưởi và rất nhiều loại quả khác.

Nói không với chất kích thích, chất cồn

Nếu biết sử dụng rượu bia đúng cách, đúng liều lượng thì sẽ giúp cải thiện về bệnh liên quan đến tim rất nhiều. Nhưng nếu lạm dụng rượu bia và các chất kích thích quá lớn sẽ gây ra các bệnh nguy hiểm đến tim và làm tăng huyết áp.

Rượu bia đôi khi rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu sử dụng chúng trong một khoảng thời gian dài có thể đẫn đến tình trạng nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, loạn nhịp tim và thập chí có thể gây ra tử vong.

Giảm bớt căng thẳng

Thời gian cho việc học tập và làm việc khiến con người rất mệt mỏi và căng thẳng. Điều này làm dẫn đến các bệnh lí về sức khỏe của con người ngày càng cao. Vì tim mạch rất nhạy cảm nên mọi sự mệt mỏi lo âu đều làm ảnh hưởng tới tim.

Căng thẳng có thể nói là yếu tố dẫn đầu làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim. Căng thẳng sẽ làm giảm bớt đi năng lượng,sự sáng tạo khiến bạn hay cáu gắt, tức giận và mất đi kiểm soát.

Nếu biết điều hòa căng thẳng thì sẽ rất tốt cho sức khỏe, bạn sẽ tích cực hơn trong cuộc sống, trong công việc và đó là giải pháp tốt nhất, hữu hiệu nhất để đối phó với các bệnh lí về tim mạch.

Ngủ ngon và ngủ đủ giấc

Giấc ngủ tiêu chuẩn đối với người trưởng thành là từ 7- 8 tiếng/ một ngày. Mất giấc ngủ là tình trạng dẫn đến tinh thần, công việc và sức khỏe của con người bị suy kiệt đi rất nhiều.

Tất nhiên khi bạn ngủ không đủ giấc thì sẽ mất đi rất nhiều năng lượng, không còn cảm hứng học tập làm việc, nhiều khi còn gây ra bệnh trầm cảm và gây mất cân bằng trong cuộc sống.

Ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn thấy vui vẻ, sảng khoái và có lợi ích rất cao đối với bệnh tim mạch. Ngoài ra nó còn có các lợi ích khác như: cải thiện trí nhớ, tăng tuổi thọ, cải thiện sức khỏe, duy trì cân nặng va giảm bớt stress,…

Thể dục thể thao

Thể dục thể thao có thể coi là môn không giới hạn độ tuổi. Tăng cường tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp phòng chống rất nhiều bệnh, tăng khả năng trao đổi chất và vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể, cải thiện khả năng hoạt động tốt của tim mạch.

Ngoài việc thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày thì chúng ta nên kết hợp thể dục thể thao vào trong cuộc sống để duy trì lối sống lành mạnh.

Các môn thể thao tốt cho tim mạch như đi bộ, đạp xe, chạy, yoga,… Nếu chăm chỉ tập luyện thì ngoài việc sở hữu vóc dáng đẹp bạn còn có thể làm giảm đi nguy cơ mắc bệnh tim và các loại bệnh khác.

Quan hệ tình dục

Quan hệ tình dục được xem là vấn đề giải quyết nhu cầu sinh lý. Tưởng chừng như không có lợi nhưng thực sự lại có nhiều lợi ích cho sức khỏe đấy. Nhiều người bị bệnh tim có quan niệm sai rằng việc quan hệ tình dục vô cùng nguy hiểm dẫn đến bị nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch,..điều này không hề chính xác.

Quan hệ tình dục được coi là môn thể thao giúp tăng sự co bóp của tim, giảm bệnh về tâm lí, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ ngon. Chính vì vậy nhiều người bị bệnh về tim vẫn có thể quan hệ giống với người bình thường.
Một trái tim khỏe thật là một điều diệu kì đúng không. Trái tim chính là nơi biểu thị tình cảm nhanh nhất. Để bảo vệ sức khỏe về tim mạch là điều không hề dễ dàng vì mọi trạng thái tâm lí và hoạt động đều ảnh hưởng tới tim. Chính vì thế mà bạn nên trân trọng và yêu quý trái tim của mình hơn nhé.

 Nguồn: boxmath.vn

Facebook

Google+

Twitter

Linkedin

“ Bạn cảm thấy bài này Hữu ích – Hãy chia sẻ”