Lợi ích của việc chạy bộ dành cho sức khỏe con người

Thể dục thể thao nâng cao sức khỏe là điều cần thiết mà mọi người cần duy trì hàng ngày. Một trong những loại hình thẻ dục thể thao đơn gỉan và được nhiều người lựa chọn đó là chạy bộ. Thời gian lý tưởng cho hoạt động này là vào sáng sớm hoặc chiều muộn. Lợi ích của việc chạy bộ dành cho sức khỏe con người sẽ được đề cập ngay tài đây.

Chạy bộ có giảm được mỡ bụng không?

Chạy bộ giảm cân là hình thức tập luyện khá phổ biến hiện nay. Chạy bộ giúp bạn giảm mỡ bụng, nhưng tỉ lệ giảm mỡ bụng ở mỗi người là khác nhau và lượng mỡ giảm cũng tùy thuộc vào thời gian cũng như cường độ chạy bộ của người tập.

Về cơ bản mỡ trong cơ thể không thể giảm ở một khu vực nhất định. Lợi ích của việc chạy bộ là làm giảm mỡ của toàn bộ cơ thể. Còn các bộ phận giảm mỡ như thế nào là do cơ thể bạn quyết định. Nó phụ thuộc vào cường độ tập của bạn cũng như lượng calo mà bạn tiêu hao.

Bài tập chạy bộ giúp bạn giảm mỡ bụng

• Đầu tiên bạn hãy khởi động cơ thể 5 -10 phút cho các khớp chân tay, cơ thể của mình nóng lên.
• Sau đó, bạn bắt đầu chạy bộ ở tốc độ vừa phải trong 1 phút.
• Khoảng 1 phút sau bắt đầu chạy tăng tốc lên tối đa trong vòng 30 giây.
• Tiếp đó lại chạy ở tốc độ bình thường và lặp lại liên tục 2 bước trên trong vòng 20 phút.
• Với cách chạy trên bạn sẽ đốt được nhiều hơn lượng calo trong cơ thể, giúp bạn nhanh chóng giảm được lượng mỡ thừa và giảm được mỡ bụng của mình.

Chạy bộ có giảm được cân không?

Chạy bộ là môn thể thao buộc toàn thân vận động, các cơ đều phải hoạt động liên tục. Chạy bộ còn kích thích các cơ quan trong cơ thể tăng cường trao đổi chất thông qua bài tiết và hơi thở, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và trả lại cho bạn vóc dáng chuẩn.

Tuy nhiên để hiệu quả giảm cân được tốt nhất. Bạn cũng nên có chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi một cách hợp lý.

Lưu ý khi chạy bộ để giảm cân

• Các bài tập chạy bộ giảm cân luôn đòi hỏi cường độ tập cao. Vì vậy để tránh các chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập. Bạn nên khởi động các khớp cổ chân cổ tay kỹ trước khi chạy.
• Lựa chọn các bài tập phù hợp với sức của bạn. Nó sẽ giúp bạn tránh được các chấn thương do căng cơ, giãn cơ chằng gây ra.
• Có chế độ ăn uống giảm cân hợp lý đủ chất.

Chạy bộ có bị to chân không?

Sau khi chạy bộ một thời gian thì chân to ra là tình trạng mà nhiều người gặp phải. Mặc dù mỡ bị tiêu hao nhưng cơ đùi bị kích thích khiến cho chân bạn ngày càng to.

Tuy nhiên, đối với những người nắm bắt được kỹ thuật, nguyên tắc thì chạy bộ sẽ không làm to chân.

Phương pháp chạy bộ đúng cách để không làm to chân

• Chạy bộ kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
• Nên chạy bộ trên địa hình bằng phẳng.
• Sử dụng mũi bàn chân để chạy bộ.
• Chạy bộ đường dài sẽ không làm to bắp chân.

Ảnh hưởng của việc chạy bộ đến hệ hô hấp

Khi chạy bộ, cơ thể bạn bắt buộc phải thực hiện quá trình trao đổi chất liên tục. Do vậy, kéo theo việc nhịp độ thở tăng hơn nhiều so với khi cơ thể nghỉ ngơi. Lồng ngực sẽ dãn nở nhiều hơn khiến toàn bộ khí bên trong cơ thể được trao đổi ra ngoài, có tác dụng nén đẩy khí độc tồn ứ ra bên ngoài khi hít thở mạnh. Lượng oxy tiếp cận được với các mô tế bào nhiều hơn, giúp tẩy sạch các chất độc hại. Hoạt động này sẽ góp phần tiết kiệm sức lao động cho hệ đề kháng.

Ngoài ra, khi bạn chạy ở cường độ mạnh, cơ thể bạn quen với việc hít thở không khí ở mức độ nặng. Khi không thực hiện việc chạy bộ, cơ thể bạn làm những công việc đơn giản hàng ngày sẽ không cảm thấy mệt mỏi, giúp cho các bộ phận trong hệ hô hấp ít phải làm nặng hơn, nhịp thở được ổn định hơn.

Chạy bộ thường xuyên có cải thiện được tâm trạng?

Có thể dễ dàng nhận thấy, việc chạy bộ ảnh hưởng trực tiếp tới tâm lý, tinh thần người tập. Những người chạy bộ thường xuyên sẽ có tinh thần thoải mái hơn, xóa tan mọi âu lo, phiền muộn trong cuộc sống. Bởi vì khi chúng ta chạy bộ, trong cơ thể sẽ sản xuất ra chất endorphins, là hoạt chất cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy lạc quan và yêu đời hơn.

Chạy bộ khiến cho lượng máu và oxy tới não được điều tiết hơn, giúp đầu óc bạn lúc nào cũng thấy nhẹ nhàng thoải mái cho dù bạn chạy bộ ở ngoài trời hay sử dụng những thiết bị chạy bộ điện ở trong phòng.

Chạy bộ khi nào là hợp lý?

Bạn có thể chạy bộ bất cứ khi nào bạn cho là hợp lý nhất và sẵn sàng chạy nhất.

Không thể phủ nhận chạy bộ buổi sáng là cách tốt nhất để bạn bắt đầu ngày mới. Lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng với người tập là lớn nhất. Vì lúc này cơ thể vừa mới được thanh lọc sau giấc ngủ dài, rất tốt cho các hoạt động thể thao luyện tập sức khỏe.

Có thể do bản chất công việc, do hoàn cảnh, do thói quen,… nên bạn không thể chạy bộ sáng sớm, buộc phải lựa chọn lịch chạy bộ là buổi chiều hoặc tối. Nhưng không phải chạy bộ buổi chiều, tối là không tốt cho cơ thể. Chạy bộ bất kỳ thời gian nào cũng đem lại lợi ích tốt cho bạn, hãy lựa chọn mức độ bài tập phù hợp với thể trạng của bạn. Đừng nên cố gắng quá sức, điều này không tốt cho cơ thể của bạn cũng như khiến cho bạn giảm sút tinh thần tập luyện cho những lần chạy bộ tiếp theo.

Nguồn: BOXMATH.VN

Facebook

Google+

Twitter

Linkedin

“ Bạn cảm thấy bài này Hữu ích – Hãy chia sẻ”