Biện pháp giúp bạn vượt qua mùa hè nắng nóng an toàn

Bầu không khí ô nhiễm khiến trái đất nóng lên là điều không còn qua xa lạ với con người. Thời tiết này rất dễ xảy ra các tình trạng cảm cúm, sốt cao, mất nước nếu chế độ sinh hoạt và ăn uống của bạn không đảm bảo. Theo dự báo, năm 2020 sẽ là năm có mùa hè nắng nóng kỷ lục trong suốt 10 năm trở lại đây, có thể ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống sinh hoạt cũng như sức khỏe của gia đình bạn. Hãy học ngay những biện pháp sau đây để giúp bạn dễ dàng vượt qua mùa hè 2020 này.

Ăn uống đúng cách

Thời tiết nắng nóng kéo dài thường khiến cơ thể người gặp nhiều khó chịu, thậm chí còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và gây tử vong. Nắng nóng dễ gây mất nước, ăn không ngon, lâu dần có thể làm cơ thể suy nhược, mệt mỏi, làm việc không hiệu quả… Vì vậy, trong mùa nắng nóng, bạn nên chú ý xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh để kịp thời bổ sung các dưỡng chất cần thiết, tăng cường đề kháng cho cơ thể:

• Uống nhiều nước: Nước là một thành phần không thể thiếu giúp cân bằng và duy trì nhiệt độ cho cơ thể, tránh được các hiện tượng say nắng, cảm nắng… Trong mùa nắng nóng kỷ lục, bạn nên uống nhiều nước và đúng cách để bù lại lượng nước đã mất qua bài tiết. Cách tốt nhất là uống nước hoa quả hoặc các đồ uống điện giải nếu bạn tập luyện thể thao, không nên uống các viên thuốc muối trừ khi bác sĩ đồng ý. Lượng nước trung bình mỗi người cần nạp vào cơ thể hằng ngày là từ 1,5 – 2 lít nước, nhưng trong mùa nóng, bạn có thể cần một lượng lớn hơn, khoảng từ 2,5 – 3 lít. Bạn có thể tư vấn bác sĩ để biết lượng nước chính xác bạn nên bổ sung mỗi ngày.

• Bổ sung thêm nhiều rau xanh, hoa quả: Rau xanh, hoa quả chứa rất nhiều loại vitamin có tác dụng tăng cường đề kháng, thanh nhiệt, giải độc cơ thể, giúp bạn cảm thấy sảng khoái, mát mẻ hơn vào mùa hè. Trung bình mỗi ngày một người nên ăn ít nhất 200gr trái cây và 300gr rau xanh.

• Các loại canh chua có nhiều nước, được chế biến đơn giản và có tác dụng làm mát như canh cua, hến, thịt nạc nấu chua… rất thích hợp cho mùa hè. Bên cạnh đó, các bác sĩ cũng khuyến cáo rằng, trong mùa nắng nóng kỷ lục tới, nhiệt độ môi trường cao khiến thức ăn dễ bị ôi thiu, các trung gian truyền bệnh như ruồi, muỗi, gián… cũng phát triển mạnh hơn. Đây là điều kiện để gây ra các bệnh đường tiêu hoá (đau bụng, tiêu chảy…), dễ gây ngộ độc thực phẩm, đặc biệt là các vụ ngộ độc tập thể. Vì vậy, bạn không nên ăn, uống các thực phẩm chế biến để lâu, thức ăn đường phố, bán “phơi” ngoài trời.

Mặc dù đồ uống lạnh và kem là những món rất hấp dẫn vào mùa nắng nóng nhưng chúng thường có tác dụng không tốt lên cơ thể, ngoài ra cũng chỉ có thể giúp bạn thoải mái trong vài phút. Sử dụng quá nhiều những thực phẩm và đồ uống loại này có thể khiến dạ dày bạn bị co thắt và bị một số bệnh về hô hấp, răng miệng… Không nên uống rượu, bia vì nó sẽ làm cho bạn mất nước nhiều hơn, thay vào đó, để phòng tránh tác động tiêu cực của nắng nóng, bạn có thể cân nhắc việc uống những loại đồ uống lành mạnh từ rau củ quả để giải nhiệt và bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng

Bảo vệ làn da khỏi sự tàn phá của ánh nắng mặt trời là một điều cần thiết, đặc biệt là với các chị em phụ nữ. Mùa hè đến thường kéo theo lượng nắng lớn và kéo dài hơn, đồng nghĩa với cường độ tia cực tím (tia UV) cũng mạnh hơn. Tiếp xúc thời gian dài với tia UV là yếu tố chủ yếu gây ra các vấn đề trên da, đặc biệt là rối loạn tăng sắc tố da và lão hóa da, sốc nhiệt, bỏng da, thậm chí ung thư da.

Vì vậy, để phòng tránh các nguy cơ gây bệnh về da trong mùa nắng nóng kỷ lục thì bạn nên có các biện pháp chống nắng trước khi ra đường, kể cả với phái nam. Bạn cần chống nắng, bảo vệ da bằng cách bôi kem chống nắng có chỉ số SPF cao (khoảng từ 30 – 50) trước khi ra đường ít nhất 15 phút hoặc sử dụng viên uống chống nắng.

Bên cạnh đó, bạn có thể mặc thêm các loại áo chống nắng, quần áo dài tay, găng tay chống nắng, đội nón, đeo khẩu trang để che chắn da khi ra ngoài trời nắng, đeo kính râm bảo vệ mắt. Nên chọn các loại quần áo rộng rãi, sáng màu để tránh hấp thụ nhiệt, hạn chế luồng không khí hay gây bí bách cho cơ thể.

Sử dụng điều hòa kết hợp quạt điện

Các báo cáo khoa học của Mỹ khuyên mọi người không nên chỉ sử dụng quạt điện trong thời tiết quá nắng nóng, mặc dù chúng được bán rộng rãi trên thị trường để giúp làm mát vào những ngày hè nóng bức. Bởi quạt điện thường chỉ tạo ra cảm giác thoải mái giả mà không làm giảm nhiệt độ cơ thể, không khí thường chỉ tập trung vào một khu vực nhất định thay vì làm mát liên tục khắp phòng và lưu thông không khí với bên ngoài.

Chính vì vậy, chỉ cần rời khỏi quạt là bạn sẽ lập tức cảm thấy ngột ngạt, bức bối trở lại. Không những thế, việc làm mát chỉ tập trung vào một khu vực có thể gây ra một số bệnh hô hấp như viêm họng, sổ mũi…

Thay vì chỉ sử dụng quạt điện, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên kết hợp sử dụng điều hòa không khí với quạt điện để làm mát không gian phòng ở. Khi kết hợp sử dụng hai món đồ này, không khí mát được lưu chuyển liên tục trong phòng mà điều hòa không cần phải hoạt động ở cường độ cao, vừa xóa tan ngột ngạt, tạo cảm giác sảng khoái, mát mẻ cho người dùng lại vừa có thể tiết kiệm điện và giúp máy giữ được tuổi thọ lâu dài.

Bên cạnh đó, công nghệ của các dòng điều hòa hiện đại ngày nay còn có nhiều chức năng phụ trợ giúp bảo vệ tối đa sức khỏe của bạn và gia đình như: Công nghệ lọc vi khuẩn, bụi bẩn, công nghệ cân bằng ẩm giúp bảo vệ, tránh gây khô da và tóc… Đặc biệt, sử dụng điều hòa cực kỳ thích hợp với các gia đình có con nhỏ, người già bị bệnh hô hấp.

Nguồn: BOXMATH.VN

Facebook

Google+

Twitter

Linkedin

“ Bạn cảm thấy bài này Hữu ích – Hãy chia sẻ”