Muốn tăng cơ bắp cho nam giới hãy ăn ngay những thực phẩm sau đây.

(20/06/2020) | 1306 lượt xem

Muốn tăng cơ bắp cho nam giới hãy ăn ngay những thực phẩm sau đây.

Ước mong của các chàng trai không chỉ là một sức khỏe cường tráng mà còn mong ước có một cơ bắp săn chắc. Để có được điều này, việc tập luộn thể dục thể thao, rèn luyện cơ thể là không thể thiếu. Đồng thời, những thực phẩm hàng ngày cũng cần bổ sung đầy đủ để quá trình tập luyện có kết quả tốt nhất. Muốn tăng cơ bắp cho nam giới hãy ăn ngay những thực phẩm sau đây.

Đàn ông có nhiều điểm khác phụ nữ, bao gồm cả nhu cầu dinh dưỡng. Phụ nữ cần những thực phẩm đặc biệt trong quá trình mang thai hoặc ngăn ngừa ung thư vú thì đàn công cũng cần một chế độ ăn hợp lý để phát triển cơ bắp, tăng cường thể lực hay phòng tránh ung thư tuyến tiền liệt. 

1. Trứng

Trứng được đánh giá là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Riêng đối với nam giới, các axit amino có trong trứng cung cấp hoóc môn steroid và giúp cơ bắp săn chắc. Một điều lưu ý là đừng bỏ lòng đỏ vì một nửa lượng protein nằm trong lòng đỏ cùng với các chất dinh dưỡng khác như lutein sẽ có lợi cho đôi mắt.

2. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều… là thực phẩm cần thiết cho những người khó tăng cơ bắp: 30g hạt chứa 150-170 calo chất lượng cao. Đây là nguồn cung cấp protein, vitamin, các chất chống oxy hoá, chất xơ, và những chất béo lành mạnh, giúp bạn nạp thêm lượng calo cần thiết mà không sợ béo.

3. Phô mai

Phô mai chứa nhiều casein, một loại đạm tiêu hóa chậm. Khi hấp thụ casein, hàm lượng axit amin trong máu tăng lên từ từ và sẽ tồn tại lâu hơn so với khi hấp thụ đạm. Bên cạnh đó, phô mai còn chứa các vi khuẩn tốt giúp dễ hấp thụ các dưỡng chất cần thiết.

4. Đậu lăng

Một cốc đậu lăng chứa 18g protein và 40g carbohydrate tiêu hóa chậm. Bạn nên nấu có thể nấu đậu lăng trong 10 phút rồi trộn ăn cùng cơm, cho thêm vào sa lát hoặc ăn riêng.

5. Thịt bò

Sắt và kẽm là 2 chất có nhiều trong thịt bò và chúng là nguồn dinh dưỡng quan trọng đối với cơ bắp. Thịt bò nạc là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất bổ sung, chất béo bão hòa giúp ổn định lượng testosterone và chất béo đơn không bão hòa tốt cho tim mạch.

6. Cá hồi

Cá hồi có chứa nhiều protein và các loại omega 3 là EPA và DHA. Omega 3 có tác dụng bảo vệ tim, tăng khả năng đồng hóa của các axít amin và ngăn chặn tình trạng phá huỷ cơ bắp. Nếu không thích ăn cá, hãy uống thêm dầu cá dể tận dụng lợi ích từ omega 3.

7. Rau xanh

Rau xanh cũng đóng góp một phần quan trọng trong thực đơn ăn chay tăng cường cơ bụng 6 múi. Các loại rau như cải xoăn, rau bina, rau diếp giàu canxi, axit folic, vitamin A, B, C, D, E và các chất chống oxy hóa – rất quan trọng để giảm viêm và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, các loại rau này cũng bổ sung canxi cho cơ thể, giảm hiện tượng chuột rút trong quá trình tập luyện, đồng thời ngăn ngừa loãng xương.

8. Quả hạnh nhân

Quả hạnh đào hay còn gọi là quả hạnh nhân, được coi là liều thuốc bổ cho cơ bắp. Loại quả này rất giàu vitamin E, giúp cơ thể có khả năng chống lại quá trình oxy hoá và ngăn chặn tổn thương bởi những hoạt động nặng. Nên ăn 2 nắm quả hạnh đào mỗi ngày để giúp cơ bắp phát triển.

9. Khoai lang

Khoai lang rất giàu tinh bột vì thế có chứa rất nhiều vitamin A, C, B6, riboflavin và một số chất khác rất tốt cho việc bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất để phát triển cơ bắp. Vì thế, bạn nên bổ sung thêm mỗi ngày để tăng cường phát triển cơ bắp hiệu quả.

10. Chuối

Chuối chứa ba loại đường: fructose, sucrose và glucose. Những loại đường này rất cần thiết cho việc tập luyện tăng cơ bắp. Chuối còn chứa nhiều chất béo và cholesterol tốt cũng như chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể hằng ngày.

11. Đậu hũ

Đậu hũ là một nguồn protein chất lượng cao và là một sản phẩm đậu nành phổ biến. Là một nguồn giàu isoflavone và a xít amin được cho là có tác dụng tăng cường cơ bắp, tàu hũ còn chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc tập thể hình.

 12. Các sản phẩm sữa lên men

Các sản phẩm sữa lên men như sữa chua Hy Lạp, bơ sữa và kefir chứa một lượng lớn calorie lành mạnh có thể được cơ thể hấp thu thông qua việc phân hủy thực phẩm. Chúng được coi là những thực phẩm tạo cơ bắp khỏe mạnh và là những thực phẩm chay tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp.

13.  Sữa ít béo

Sữa ít béo chứa khoảng 20% protein whey và 80% protein casein. Casein có tốc độ tiêu hóa chậm giúp cân bằng tốc độ tiêu hóa của whey. Nó cũng cung cấp cho bạn sức mạnh để duy trì những buổi tập luyện và được coi là một trong những thực phẩm giàu protein tốt nhất cho việc tập thể hình.

14. Yến mạch

Yến mạch là một nguồn carbohydrate lành mạnh và chất xơ ăn kiêng giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời tăng cường hiệu quả buổi tập. Yến mạch chứa hàm lượng vitamin E, a xít folic, thiamine, biotin, kẽm và sắt cao có thể tăng cường tốc độ tăng cơ sau khi tập luyện. Loại ngũ cốc này có thể được dùng như một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện, theo Bold Sky.

 

Rate this post

“ Bạn cảm thấy bài này Hữu ích – Hãy chia sẻ”

Nhập bình luận của bạn

Bài viết liên quan

Rượu bia và những ảnh hưởng lớn đến sức khỏe

(25/01/2022) | Vũ Minh | 1006 lượt xem Rượu bia và những ảnh hưởng lớn đến sức khỏe
Nhắc đến rượu bia thì người ta sẽ nghĩ đến những tác động tiêu cực nhiều hơn là tác động tích cực. Theo như nghiên cứu, nếu uống rượu một...

Đánh giá dòng sản phẩm giải độc gan Hovenia Plus

(12/01/2022) | Vũ Minh | 911 lượt xem Đánh giá dòng sản phẩm giải độc gan Hovenia Plus
Gan là một trong những bộ phận quan trọng của cơ thể và chức năng gan có thể giảm dưới nhiều tác động của môi trường, thực phẩm,…Đó là lý...

Đánh bay nỗi sợ nóng trong bằng các cây “thần dược”

(31/12/2021) | Vũ Minh | 1701 lượt xem Đánh bay nỗi sợ nóng trong bằng các cây “thần dược”
Nóng trong người là nỗi sợ của rất nhiều người. Khó chịu rồi cảm giác mệt mỏi. Vậy bạn đã có giải pháp nào hạn chế hay đánh bay nỗi...

Nhưng thói quen giúp mang lại một sức khỏe khỏe mạnh

(11/12/2021) | Vũ Minh | 676 lượt xem Nhưng thói quen giúp mang lại một sức khỏe khỏe mạnh
Các bạn có biết rằng, chính các thói quen hàng ngày trong cuộc sống sẽ quyết định rất nhiều đến sức khỏe của chính bản thân bạn. Nếu muốn có...
Bản quyền thuộc Tổng Hợp | Đời Sống | Giải Trí | Pháp Luật | Thị Trường | Thế Giới
Top
Hotline: