Cách làm bụng nhỏ đi mà không cần “vất vả” giảm mỡ

(28/11/2021) | 1412 lượt xem

Có một vùng bụng không nhỏ nhắn là điều khiến nhiều người cảm thấy tự ti. Ngoài ra, lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng đôi khi còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Các bạn đã cố gắng để giảm mỡ, nhưng lại cảm thấy khó khăn nên từ bỏ. Đừng vội lo lắng, hãy đọc bài viết dưới đây để tham khảo một số cách đơn giản mà hiệu quả nhé.

Ngồi thẳng lưng, đứng thẳng

boxmath.vn

Để thay đổi, khắc phục một vấn đề nào đó chúng ta phải thay đổi từ những điều nhỏ nhất, giảm mỡ vùng bụng cũng vậy. Đơn giản chỉ là những hành động, tư thế hàng ngày nhưng nó cũng góp phần không ít vào quá trình giảm mỡ bụng của bạn.

Đa số tư thế để mọi người có thể “khoe” bụng phẳng tốt nhất đều là đứng hoặc ngồi với lưng thẳng. Rất dễ để chúng ta có thể thấy rằng khi ngồi với tư thế khom lưng khiến cho da, cơ và mỡ ở vùng bụng bị dồn lại, từ đó tăng mức độ hiện hữu của chúng.

Nhiều người không quen với tư thế ngồi thẳng, vì vậy để tốt cho xương cũng như giảm mỡ vùng bụng thì bạn phải thay đổi thói quen không tốt này. Để tập cho bản thân có tư thế ngồi thẳng, bạn nên chú ý các yếu tố sau:

Vị trí ngồi nên được bố trí sao cho mắt có thể thường xuyên nhìn thẳng và không phải cúi đầu, chẳng hạn như khi sử dụng máy tính thì nên kê màn hình của máy cao ngang tầm mắt.

Nhưng dù muốn hay không thì khi ngồi một chỗ trong khoảng thời gian dài hơn 1 tiếng, cơ thể bạn sẽ bắt đầu có xu hướng “chùng” xuống. Vì vậy, lúc này bạn nên đứng dậy đi lại, làm vài động tác thể dục để cơ thể thư giãn.

Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo phương pháp Pomodoro sẽ được nhắc nhở để chỉnh lại tư thế, cũng như nâng cao sức tập trung.

Ưỡn ngực

boxmath.vn

Nếu như khi giữ tư thế ngồi thẳng lưng, đứng thẳng cũng như giữ cột sống thẳng là để tránh “dồn ứ” mỡ bụng thì việc ưỡn ngực sẽ giúp phần ngực được đưa ra phía trước, lúc này phần eo và bụng sẽ nhỏ đi trông thấy.

Tư thế ưỡn ngực này cũng góp phần bổ trợ, giúp đỡ cho việc ngồi thẳng và giúp vùng mỡ, da bụng được dàn trải tốt hơn.

Nhiều bạn có lẽ sẽ thắc mắc tư thế ưỡn ngực như thế nào là phù hợp để không bị lố thì mình sẽ mách nhỏ cho các bạn.

Nếu bạn đang không rõ tư thế ưỡn thẳng một cách tự nhiên hoặc sợ ưỡn ngực quá mức thì có thể thử luyện theo bài tập giãn cơ sau:

Đầu tiên, bạn phải ngồi ở tư thế thẳng lưng. Sau đó, cần đưa hai cánh tay thẳng lên song song trước mặt, bàn tay úp xuống. Rồi từ từ đưa hai cánh tay ra sau hết mức có thể, giữ tư thế đó khoảng chừng trong 5 giây rồi mới hạ tay xuống. Làm như vậy thì tư thế ưỡn ngực của bạn trông sẽ tự nhiên.

Kéo hai xương bả vai sát vào nhau, hướng xuống dưới

Nghe thì có vẻ như rất khó, rất lạ nhưng thực chất để làm động tác kéo hai xương bả vai sát vào với nhau và hướng xuống dưới rất đơn giản.

Để thực hiện kéo hai xương bả vai sát vào với nhau và hướng xuống dưới thì các bạn có thể bắt đầu với bài tập giãn cơ với cánh cửa như sau:

Đứng trước một cánh cửa chắc chắn nào đó, hai cánh tay dang ngang, cẳng tay gập một góc 90 độ, bàn tay hướng lên trên.

Tiến đến sát với cánh cửa, đặt hai bàn tay, cẳng tay và cả cánh tay lên bờ tường hai bên rồi từ từ đưa thân mình ra trước. Giữ tư thế đó ở điểm mà bạn cảm thấy cơ ngực của mình đã giãn hết cỡ trong khoảng 5 – 10 giây.

Động tác kéo hai xương bả vai sát vào với nhau và hướng xuống dưới chỉ đơn giản như vậy thôi. Chỉ cần thực hiện động tác trên lần lượt từng bên hoặc cả hai bên cùng lúc. Các bạn nên chịu khó tập luyện để khắc phục, cải thiện được mỡ bụng.

Không ễnh bụng

boxmath.vn

Trái ngược lại so với tình trạng khom lưng, ngồi không thẳng lưng gây chùng vùng bụng thì chính là trạng thái ưỡn bụng ra phía trước quá nhiều, trạng thái này thường xảy ra do phần hông và mông bị đẩy ra phía sau quá mức.

Nếu như duy trì tư thế này trong một khoảng thời gian dài thì có thể gây ra tình trạng đau lưng dưới.

Nguyên nhân gây ra trạng thái ưỡn bụng này rất đa dạng, có thể là do ngồi sai tư thế trong thời gian dài, hoặc cũng có thể do các cơ ở vùng chậu – hông bị mất cân đối.

Để khắc phục được tình trạng này, có thể các bạn sẽ phải cần đến lời tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa, kết hợp cùng những bài tập được duy trì.

Tuy nhiên, nếu như tình trạng chưa đến mức nghiêm trọng, chưa gây ra các cơn đau lưng hay tư thế ngồi quá lệch thì bạn có thể tìm đến các bài tập, thử tập các bài tập giúp giãn cơ vùng hông, một trong số những bài tập hiệu quả là bài tập “bắc cầu” đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Kiểm soát độ phình của vùng bụng

Cách làm bụng nhỏ đi mà không cần “vất vả” giảm mỡ

Để kiểm soát được độ phình của vùng bụng, bạn chỉ cần thực hiện một vài thao tác đơn giản, không cần tốn quá nhiều thời gian.

Đầu tiên, bạn chỉ cần nằm xuống giường theo tư thế nằm ngửa, để tay đặt trên phần bụng và phần ngực. Sau đó, thở với nhịp thở chậm, bạn cần cố gắng để có thể điều khiển lồng ngực ít di chuyển nhất có thể và tập trung điều khiển vùng bụng phình – xẹp theo nhịp thở của mình.

Bằng phương pháp đơn giản trên là bạn đã có thể kiểm soát được độ phình của vùng bụng. Bạn nên thực hiện động tác này trong khoảng thời gian 5 – 10 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Mỡ ở vùng bụng vẫn luôn là một nỗi lo khó có thể giải quyết, bởi để giải quyết nó bạn cần phải bỏ ra thời gian và công sức. Tuy nhiên, không gì là không thể nếu bạn cố gắng thay đổi từ những vấn đề nhỏ nhất. Vì vậy, bài viết trên là một vài cách đơn giản giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả để các bạn có thể tham khảo.

 

Nguồn: boxmath.vn

 

 

 

 

 

Rate this post

“ Bạn cảm thấy bài này Hữu ích – Hãy chia sẻ”

Nhập bình luận của bạn

Bài viết liên quan

Rượu bia và những ảnh hưởng lớn đến sức khỏe

(25/01/2022) | Vũ Minh | 1257 lượt xem Rượu bia và những ảnh hưởng lớn đến sức khỏe
Nhắc đến rượu bia thì người ta sẽ nghĩ đến những tác động tiêu cực nhiều hơn là tác động tích cực. Theo như nghiên cứu, nếu uống rượu một...

Đánh giá dòng sản phẩm giải độc gan Hovenia Plus

(12/01/2022) | Vũ Minh | 1190 lượt xem Đánh giá dòng sản phẩm giải độc gan Hovenia Plus
Gan là một trong những bộ phận quan trọng của cơ thể và chức năng gan có thể giảm dưới nhiều tác động của môi trường, thực phẩm,…Đó là lý...

Đánh bay nỗi sợ nóng trong bằng các cây “thần dược”

(31/12/2021) | Vũ Minh | 2086 lượt xem Đánh bay nỗi sợ nóng trong bằng các cây “thần dược”
Nóng trong người là nỗi sợ của rất nhiều người. Khó chịu rồi cảm giác mệt mỏi. Vậy bạn đã có giải pháp nào hạn chế hay đánh bay nỗi...

Nhưng thói quen giúp mang lại một sức khỏe khỏe mạnh

(11/12/2021) | Vũ Minh | 857 lượt xem Nhưng thói quen giúp mang lại một sức khỏe khỏe mạnh
Các bạn có biết rằng, chính các thói quen hàng ngày trong cuộc sống sẽ quyết định rất nhiều đến sức khỏe của chính bản thân bạn. Nếu muốn có...
Bản quyền thuộc Tổng Hợp | Đời Sống | Giải Trí | Pháp Luật | Thị Trường | Thế Giới
Top
Hotline: